10 הטיפים הטובים ביותר לטיפול עצמי עבור אמהות טריות
מאת סוזי רידינג, סופרת ופסיכולוגית המתמחה בטיפול עצמי
1. כשאנחנו הופכים להורים הצורך שלנו בטיפול עצמי הוא הגדול ביותר, בדיוק כשאנחנו נלחצים ביותר על זמן, אנרגיה וכספים. אנחנו צריכים להבהיר מה זה טיפול עצמי כדי שנוכל להעלות את זה ביעילות על הרדאר שלנו.
כולנו שמענו על טיפול עצמי, ולמרות שההכרה הגוברת בחשיבותו, הרעיון נשאר מעט רך והתרגול עדיין אשליה עבור רבים מאיתנו. קצת בהירות לגבי מה זה טיפול עצמי וטיפים מעשיים כיצד לעשות זאת בפועל עוזרים להחיות אותו. אני בשליחות להעמיק את הידע שלך על טיפול עצמי כתרגול ולפוצץ את המחסומים האלה... אין זמן, אין אנרגיה, אשמה? תישאר איתי. יש דרך!
אז מה זה בעצם אומר טיפול עצמי? אני חושב על טיפול עצמי כעל טיפול רפואי. ההגדרה הפשוטה ביותר של טיפול עצמי היא 'הזנה' - זהו מעשה מעניק חיים שמשקם, מקיים או משפר את בריאותך. מבחינת בריאות, אנחנו לא מדברים רק על הגוף הפיזי, אלא גם על הבריאות הרגשית, האנרגטית והנפשית שלנו. אחת הסיבות לכך שיכול להיות קשה להגדיר טיפול עצמי היא שהצרכים, תחומי העניין, ההעדפות והמטרות של כל אחד הם שונים, כך שמה שאדם אחד מוצא מזין שונה מהאחר ואפילו הצרכים שלנו ישתנו עם הזמן. הסוג היעיל ביותר של טיפול עצמי הוא גישה אינדיבידואלית ויזומה, מענה בהתאמה אישית לצרכי הראש, הלב והגוף שלך, על בסיס יומיומי. ערכת כלים רחבה לטיפול עצמי לפנות אליו בעת צרה תשרת אותך היטב.
מושג שעוזר להביא את הטיפול העצמי לחיים הוא לחשוב על 'יתרת בנק אנרגיה'. בדיוק כמו שמכונית צריכה בנזין כדי לנסוע, אנחנו צריכים עתודות כדי להעביר אותנו את היום. טיפול עצמי הוא האמצעי שבאמצעותו אנו מבצעים הפקדה לבנק האנרגיה הזה. הקדישו רגע להרהור - מהם הדברים שמעלים אתכם ומעוררים תחושת התלהבות? איך אתה יכול להביא יותר כאלה לשבוע שלך? כדאי גם להרהר בדברים שמכלים אותך. אם יש כאלה שתוכלו להימנע מהם או לצמצם, נקטו פעולה. אם הם בלתי נמנעים, דעו שתצטרכו לעסוק בסוג של מעשה טיפוח כדי לפצות על החסר. שמור באופן יזום על מאזן בנק האנרגיה שלך בריא ותהיה עמיד יותר מול האתגרים הבלתי נמנעים של החיים.
2. לפני שנוכל להתחייב בלב שלם להרגל הטיפול העצמי, עלינו להבהיר למה האישי שלנו. הסיבה שלך היא שיגרה אותך כאשר יתעורר פיתוי או שהחיים יהיו מאתגרים. אם חשובה לך הזנת בריאותך, הקדישו רגע להרהור בשאלות הבאות.
- תאר את עצמך כאשר אתה ניזון היטב ומלא אנרגטי. מה זה מקל על חייך? מה זה מאפשר לך לעשות או להיות?
- תאר את עצמך כשאתה מדולדל, ריק או עייף. איך זה משפיע על החיים שלך ועל האנשים שבהם?
- כתוב כמה הצהרות מדוע אתה באופן אישי רוצה להתחייב לטפל טוב יותר בעצמך - עבורך ועבור כל מי שהחיים שלך נוגעים בו.
3. מתי אנחנו צריכים טיפול עצמי? תחשוב על היתרונות האלה של טיפול עצמי וראה אם אתה יכול לפקוד כמה במהלך היום שלך. לבנות את המיומנות של צ'ק-אין עם עצמך ולהרהר על 'מה אני צריך עכשיו'?
- ראשית, טיפול עצמי עוזר לנו להתמודד בתקופות של טראומה, מתח, אובדן ושינוי ואף אחד אינו חסין מהחוויות הללו.
- שנית, זה עוזר לנו לרפא ולהתאושש מתקופות מאתגרות אלו.
- שלישית, טיפול עצמי שומר עלינו אנרגטית, כך שנהיה גמישים ובעלי תושייה כאשר כדורי עקומה פוגעים. זכרו, גם אירועים חיוביים עלולים להתרוקן ברצינות - תכנון חתונה, חופשה, פרויקט שיפוץ, מעבר דירה, ניקוד קידום, הבאת ילדים לעולם...
- רביעית, טיפול עצמי נותן לנו גישה לעצמנו הטוב ביותר. טיפול באהבה לעצמך בטיפול עצמי נותן לך את הסיכוי הטוב ביותר להיות האדם שאתה שואף להיות.
- לבסוף, להורים, טיפול עצמי עוזר לנו לגדל ילדים עמידים וחומלים. אנחנו צריכים לעצב עבורם טיפול עצמי וללמד אותם את ערכת הכלים שלהם לטיפול עצמי. אפילו טוב יותר, עסוק בטיפול עצמי קולקטיבי והגבר את הבריאות, האושר והרווחה יחד.
4. ערכו רשימה של שיטות הטיפול העצמי והטקסים הנוכחיים שלכם, מהקטנים ועד הגדולים. חשבו על דברים שהייתם עושים כדי להזין את עצמכם ואם הם עדיין קוראים לכם, רשמו גם אותם. שקול פעילויות או מיומנויות חדשות שאולי תרצה לטפח ורשום גם אותן. מפת חשיבה זו של תזונה יכולה לעזור לך להכניס יותר טיפול עצמי לחיי היומיום וגם עוזרת לך לזהות את הדברים שאתה כבר עושה. אולי יש כמה סוגים של טיפול עצמי שהם לא נגישים כרגע, זה טבעה של הורות, אבל דעו שזה ישתנה. המשתנים לא תמיד יהיו כאלה. שמור אותם על מפת החשיבה שלך לטיפול בעצמך וקבל אותם מחדש כאשר אתה יכול. האם יש דרך שתוכל להתחבר אליהם בצורה אחרת? התקשיתי להגיע לשיעורי יוגה כשהילדים הקטנים שלי היו צעירים אבל יכולתי לפרוש את המזרן שלי בבית. אנחנו רק צריכים לחשוב לרוחב לפעמים, קשה כשאתה מבולבל וחסר שינה, אני יודע!
5. מרגישים תקועים לרעיונות על טיפול עצמי? מניסיוני, כשאנחנו הכי זקוקים לטיפול עצמי, זה יכול להיות ממש קשה לשים את האצבע על משהו מטפח! מסיבה זו, יצרתי מסגרת שתעזור לנו לזהות סוג של טוניק זמין כאשר אנו מרגישים מטוגנים, עייפים ומלאים. אני קורא לזה 'גלגל החיוניות' (ראה להלן) ויש לו 8 חישורים שכל אחד מהם משקף דרך אחרת שבה נוכל למלא את בנק האנרגיה שלנו. השתמש בקטגוריות אלה כדי לחשוב בצורה רחבה יותר על המשמעות של טיפול עצמי עבורך ותוכל לקרוא עוד על שיטות עבודה שיביאו לחיים כל אחד מהם דיבר על גלגל החיוניות בספר שלי 'מהפכת הטיפול העצמי'. אפילו יותר טוב, ציין את הגלגל כדי שיהיו לך אפשרויות במבט חטוף.
6. אם אתה רוצה באמת לפתוח את הכוח של טיפול עצמי אז יצירת רשימה משלך של הצהרות ראשונות לטיפול עצמי היא הדרך ללכת. הקדישו זמן לכתוב את ההתחייבויות שלכם בצורה של 'אם אני מרגיש X, אז אני אעשה Y'. אלו הן דרכים עוצמתיות להכשיר את המוח שלך לאפשרויות נוספות שנותנות חיים. ככל שאתה מבלה יותר זמן עם זה, השריר הטיפול העצמי שלך הופך חזק יותר והדיבידנדים גדולים יותר.
7. אין זמן לטיפול עצמי? המפתח הוא לזכור שטיפול עצמי לא צריך להיות משוכלל, מפואר או גוזל זמן! חפשו רגעי מיקרו קטנים של הזנה ויכול להיות שלחץ יקפיץ את הכתפיים שלכם בקלות רבה יותר. זה יכול להיות פשוט כמו לחיצה על הליפי האהובה עליך, לחזור על מנטה או סתם לצפות בנוף הענן הנעים במשך 30 שניות. עקבו אחרי ב-Instragram ב-@SuzyReading למפגשי #MondayMicroMoment שלי עם המון השראה פשוטה ונגישה לטיפול עצמי.
8. אין אנרגיה לטיפול עצמי? בחר שיטות מרגיעות ומשקמות שלא דורשות מאמץ! האזן ליצירה מוזיקלית כדי להרגיע או להמריץ אותך. השתמש בניחוח שמרומם את רוחך. האזן לפודקאסט או להרצאת TED. נסה רגליים במעלה הקיר ולפחות 5 דקות, תן לעולם לחכות לך!
9. מרגישים שטיפול עצמי יקר מדי? זה לא צריך לעלות שקל:
- הזיז את הגוף שלך - הדרך המהירה ביותר לשנות את דעתך היא להניע את הגוף שלך. תנוחת יוגה בודדת תעשה או תצא ב- Nature's Beauty ותפוצץ את קורי העכביש.
- לנשום - כשאתה נושם טוב יותר, אתה מרגיש טוב יותר. קח כמה נשימות הרים. לעמוד גבוה כמו הר, ידיים למטה לצדדים. בזמן שאתם נושמים פנימה, הוציאו את זרועותיכם לרווחה הצידה, הושיטו אותן למעלה והביטו למעלה. בזמן שאתה נושם החוצה, הורד את הידיים בחזרה למטה לצדדים והסתכל קדימה. 6 חזרות וזה ישנה את ההרגשה שלך.
- זה הטיפ האהוב עליי לטיפול עצמי בכל הזמנים! התענגות היא היכולת לינוק את החיים מרגע מהנה. אז כשמשהו משמח מתגלה, הקדישו לו את מלוא תשומת הלב שלכם, בכל החושים ושתפו אותו! אתה יכול להתענג על העבר גם על ידי העלאת זיכרונות על זיכרון שמח או שאתה יכול להתענג על העתיד על ידי ציפייה בשמחה למשהו שאתה צריך לצפות לו. הילדים שלך יאהבו לבנות איתך את שריר ההתענגות וזה אלכימאי מצב רוח כל כך חזק!
10. אשמה...
כל כך הרבה פעמים אשמה מפריעה לנו לעסוק בטיפול עצמי, וזה יכול להיות דמות די עקשנית! היום, חזור על מנטרה כדי לפוצץ את התחושה שטיפול עצמי הוא איכשהו מפנק או אנוכי. כולנו שמענו על האנלוגיה של מסכת חמצן (עליך לשים את שלך קודם לפני שתטפל באחרים) וכולנו מבינים אותה, אבל בדרך כלל אנחנו לא מיישמים טיפול עצמי בתרחישים מסכני חיים ועדיין זה מרגיש לא נוח לשים את עצמנו במקום הראשון בחיי היומיום. אז השתמש במנטרה הזו! זה לא אני ' ראשון' , זה אני ' גם' . זה לא על לשים את עצמך במקום הראשון, זה רק לוודא שגם הצרכים שלך והבריאות שלך יראו פנימה!
בסופו של דבר אני חושב שאנחנו צריכים לעשות שלום עם האשמה במקום לנסות להעלים אותה. שימו לב כשהוא דופק לכם על הכתף, קבלו את פניכם בחיוך, זכרו שטיפול עצמי הוא טיפול בריאותי ובצעו את הפעולה המזינה הזו! אחרי הכל, האנשים שנמצאים בטיפול שלך צריכים שתמשיך לתת ותמשיך ללכת, אז נקדו את היום שלך בכמה 'מיקרו רגעי הזנה' ותראי את הדיבידנדים האלה גולשים מעבר לך.
על המחבר
סוזי היא אם לשניים, סופרת, פסיכולוגית ומאמנת מוסמכת. היא מתמחה בטיפול עצמי, עוזרת לאנשים לנהל את הלחץ, הרגשות ואיזון הבנק האנרגטי שלהם.
*Nanobébé נרגש לקבל בברכה בלוגרים אורחים. הדעות והדעות המיוצגות בפוסטים אלו בבלוג שייכים אך ורק לבלוגר האורח ואינם באחריות המשפטית של החברה. הבעלים של בלוג זה אינו מציג שום מצג באשר לדיוק או שלמות המידע שסופק על ידי הבלוגר האורח ולא יישא באחריות לכל שגיאה או השמטת מידע או לזמינות מידע זה.