פעילות גופנית לאחר לידה

מאת לורן אלן, מדריכת כושר לפני ואחרי לידה

פעילות גופנית לאחר לידה היא דרך מצוינת להתחיל לאט לאט לבנות את רמות הכושר שלך ולסייע בהתאוששות. כמו גם היתרונות הגופניים כמו זרימת דם מוגברת, כוח השרירים והשלד וסיוע במניעת פציעות הבריאות הנפשית שלנו יכולה להועיל גם היא, לשפר את מצב הרוח שלנו וגם לתת לנו עומס אנדורפינים.

הנכונות לחזור לפעילות גופנית תלויה באדם ובניסיון שלו במהלך ההריון והלידה . פציעות לידה וסעיפים C עלולים לעכב את החזרה לפעילות גופנית, ובבדיקת הרופא שלך במשך 6 שבועות הרופא שלך יוכל לייעץ אם הם חושבים שאתה מוכן לאט לאט להציג פעילות גופנית עם השפעה נמוכה ועצימות נמוכה. חשוב לזכור שגם אם נותנים לך הכל ברור, אתה עדיין בהתאוששות והגוף שלך עדיין מסתגל לחיים ללא בליטה, ההורמונים שלך עדיין לא מאוזנים וכעת אתה צריך לקחת בחשבון את דפוסי השינה המופרעים ואם את מניקה שתשפיע על ההתאוששות האנרגיה שלך והתעמלות.

פעילות גופנית מפעילה לחץ על הגוף ולכן הגיונית לאחר הלידה המוקדמת שלה להתמקד בהחלמה ובשיקום במקום להתמקד רק בירידה במשקל. הפעילות הגופנית והאימונים שאתם צריכים כדי שתהיה להם מטרה בטווח הארוך, הגוף שלנו התמודד עם שינויים במשקל והרצועות והמפרקים שלנו נפגעו בגלל הורמונים. ההורמון Relaxin נשאר בגוף עד 12 חודשים לאחר הלידה - זה אומר שעלינו להקפיד על זהירות דומה כמו שעשינו בהריון תוך שמירה על השפעה נמוכה של פעילות גופנית, זה יגן על המפרקים וגם על רצפת האגן.

רצפת האגן שלך צריכה לקבל עדיפות בטיפול מוקדם לאחר לידה. רצפת האגן היא ערסל של שרירים התומכים בשלפוחית ​​השתן, המעי והרחם שלנו. זה נתון למתח עצום במהלך ההריון והלידה וכאשר הוא נחלש יכול להיות הגורם לצניחת כמו גם בריחת שתן. בהתאם לסיבוך כלשהו בהריון ו/או בלידה, ניתן להפעיל תרגילי רצפת האגן בשלב מוקדם לצד תרגילי נשימה בסיסיים והטיות אגן כדי להתכונן לתרגילי ליבה נוספים מעט מאוחר יותר.

הליבה שלנו גם עוברת כמה שינויים דרסטיים במהלך ההריון, הבטן יכולה להיפרד כדי לפנות מקום לבליטה הולכת וגדלה, זה ידוע בשם דיסטזיס רקטי והוא נפוץ להפליא גם לאחר לידה. רוב הזמן הפרידה הזו יכולה להחלים אבל כל מתח או לחץ באזור יכולים להאט את תהליך ההתאוששות - אז אל תמהרו ישר לתרגילי הבטן. הימנע מכפיפות כפיים והרמה כבדה, במיוחד מעל הראש.

הליכה היא אחת מצורות הפעילות הגופניות הטובות ביותר שניתן להכניס מוקדם לאחר הלידה, היא בעלת השפעה נמוכה וניתן לעשותה גם עם תינוק בכל רמת כושר. האוויר הצח יועיל גם לאם וגם לתינוק, רק זכרו להתעטף חם אם קר ואם שמש שמור על מוצל.

פעילות גופנית אינטנסיבית מדי לאחר לידה יכולה להזיק יותר מתועלת, גם אם המוח שלך אומר לך שאתה מוכן, ייתכן שהגוף שלך לא לגמרי. תלכי בקלות על עצמך ותנסי לא להפעיל לחץ על עצמך, הגוף שלך עבר הרבה ויצטרך זמן להתקדם.

@laurenallenfitness