5 הטיפים הטובים ביותר לטיפול עצמי בהריון מאמהות מנוסות
מאת מייקל לינדברג, בלוגר אורח
לאחרונה נודע לך שאתה מצפה לתינוק; תחושות העצבים וההתרגשות משתוללות. המחשבה להביא ילד קטן לעולם הזה יכולה להיות סוחפת, רגשית, מרגשת וכל כך הרבה רגשות אחרים שאי אפשר אפילו לתאר. למרבה המזל, אתה לא לבד. ביקשנו מהמומיות של קהילת Nanobébé שלנו לשתף את הטיפים והעצות הטובות ביותר שעזרו להן במסע ההיריון שלהן.
1. תרגל ושימור טיפול עצמי
"תרגל טיפול עצמי בכל הזדמנות שאתה יכול, כולל קבלת העיסויים, צילום תמונות הריון, אכילת מזון מזין... עשה הכל כדי לגרום לך ולתינוק להיות מאושרים ובריאים; נפש, גוף ורוח," @jax_santiago .
טיפול עצמי יכול לכלול הכל, החל מבקשת עזרה, הקשבה לגוף שלך וכלה בהקדשת זמן לעצמך. אבל האם ידעת ש- Healthywomen.org מדווח ש -78% מהאימהות הטריות והמצפות דוחות טיפול עצמי ? אתה מביא חיים חדשים לעולם הזה. זה לא עניין של מה בכך, ויש להתייחס אליו בחשיבות מרבית. הגוף שלך עובר תקופת מעבר ענקית, וצריך לשים אותו במקום הראשון עכשיו יותר מתמיד. בין אם הטיפול העצמי שלך מתחיל בדיאטה, הרפיה או אפילו תמונות מהמורות כדי ללכוד את החודשים המיוחדים האלה, שום דבר לא קטן מדי.
טיפול עצמי נראה שונה עבור כל אחד ובסופו של דבר, חשוב למצוא את מה שהכי מתאים לך. עבור הרבה אמהות טריות, ולכל מי שיוצא למסע הורות, זה ייקח קצת ניסוי וטעייה. אתה עלול לגלות שדבר אחד עובד עבור חלק אולי לא עובד עבורך. נסה למצוא רגעים שמעוררים שמחה במהלך המסע שלך ולשלב אותם ככל שאתה יכול.
הספרייה לרפואה של ארה"ב ערכה מחקר משכנע שסקר אמהות מצפות ומה שהן מרגישות שהן מרכיבי המפתח להפיכתן לאם. לפני שהזכירו משהו אחר, הם מצאו ש"טיפול עצמי הוא אחת החשיבות העיקריות" במסע שלך כאמא טרייה. חלק מהפעילויות שהם מציינים הם "פעילות גופנית, שיתוף בן הזוג צופה בילד ויציאה למסעדות נוספות". אז התקשרו לאותה מסעדה שאתם מתים לנסות, קחו שיעור יוגה, או פשוט סגרו את הדלת לחדר שלכם כדי שתוכלו לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם בשקט.
זה מתחיל בך, ואתה צריך לשים אותך ואת תינוקך במקום הראשון במהלך ההריון.
2. הרגשות שלך תקפים
"תקשיב ללב שלך. אתה מכיר את הגוף שלך ואת התינוק שלך הכי טוב. אל תיתן לדעות של אחרים לגרום לך לשנות את מה שאתה יודע ומרגיש שהוא צודק" @dayrod7
הרבה פעמים אנחנו יכולים להיתפס לדעות של אחרים ולמה שאנחנו מרגישים שאנחנו "צריכים לעשות" במהלך ההריון. לא רק שזה "בסדר להרגיש שמח ומוצף" אומר @ash.olsenn , אלא שאתה צריך גם לקחת רק עצות שאתה מרגיש שעובדות עבורך ועבור התינוק שלך.
הדבר הטוב ביותר שאתה צריך לעשות ברגעים אלה הוא לסנן את הרעש הלבן. לכל אחד תהיה דעה: חלקם עשויים להדהד אתכם, ואחרים עשויים להיות הדבר האחרון שתרצו לשמוע. ברגעים אלו חשוב לעצור ולהזכיר לעצמך להישאר נאמנים לאינטואיציה ולהקיף את עצמך באנשים שגורמים לך להרגיש נתמך.
זה בסדר לנהל שיחות כנות עם האנשים סביבך כדי לעזור להם להבין איך אתה מרגיש ומאיפה אתה מגיע. תזכורת לכל האמהות שלנו שם בחוץ: את מסתדרת מצוין ואנחנו רואים אותך.
3. בקש עזרה!
"אל תפחד לקבל עזרה!" @spiffany419 .
נשים הן גיבורות על. הם נושאים את משקל העולם ותמיד מופיעים כדי לבצע את העבודה. עכשיו, הוסף הבאת ילד לרשימה הזו. יותר מתמיד, זה בסדר לבקש עזרה ולקבל עזרה ממי שמציע אותה.
זה יכול להיות מרתיע במיוחד עבור אלה שנוטים להיות עצמאיים יותר ורגילים לטפל בדברים בעצמם. זכרו שהמשפחה, החברים וקהילת ההורים חזקים וכולנו כאן כדי לתמוך בכם.
לעתים קרובות אנו מרגישים שבקשת עזרה מאחרים היא סימן לחולשה ושאנחנו מהווים נטל. זו כנראה אחת הסיבות לכך שאמהות טריות ומצפות אינן מבקשות עזרה. אחרי לילות ללא שינה, עוד סט של ידיים ונקודת מבט רעננה וחדשה יכולים להיות מתכון הקסם שאתה צריך כדי להצליח.
עם תינוק חדש, שעה של שקט ושלווה יכולה לשנות את החיים. זה לא סימן לחולשה להשמיע את הזדקקות לעזרה - כמו שאומרים, "צריך כפר".
4. תן לגוף שלך חסד
"אהב וחבק את הגוף היפה והמשתנה שלך." @kels.neal
הגוף שלך יוצר אדם והמושג הזה יכול להיות הרבה לעיבוד. מסיבה זו בלבד, יש לכבד את גופך. בהחלט קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל בתקופה של שינוי וצמיחה מדהימים עבור הגוף שלך, תן לעצמך אהבה וחסד.
החברה גרמה לנשים לפקפק בגוף שלהן במשך מאות שנים והציבה ציפיות לא הוגנות לנשים בכללותן. כשאתה מתחיל את מסע ההריון שלך, אתה ניזון מהמסר שאתה צריך לאהוב את הגוף שלך ולקבל את כל השינויים המטורפים שהוא עובר. המסר הסותר הזה מבלבל בצדק.
כל אמא חווה שינויים בגופה שמעולם לא חוו בעבר. זה בסדר להרגיש לפעמים לא בנוח, עצבני, לא בטוח ואפילו לחוץ לגבי ההשפעה על הגוף שלך לאחר ההריון.
במהלך הזמן הזה, לא משנה איך אתה מרגיש, נסה להיזכר עד כמה הגוף שלך עושה. אתה מכין עכשיו אצבעות, אצבעות וצרור של חמוד, וזה מדהים!
5. חבקו את הרגעים האלה!
"היה נוכח בכל רגע כי זה עובר מהר מדי." @amanda_trame
עבור חלק, הריון מתרחש רק פעם אחת בחיים; עבור אחרים, זה קורה פעמים רבות. אחת התקופות הזכורות והמיוחדות בחייה של אישה היא ההריון שלה. פרק הזמן הזה יטוס עבור חלק וחשוב להרהר ברגעים אלו בזמן שאתה עדיין בתוכם.
גם אם אתם ממש מתקשים יום אחד, תמיד חשוב לזכור איך "הימים ארוכים אבל השנים קצרות, תהנו מהם עד הסוף!" מאת @בכבוד רב . מסע ההריון שלך יהיה בקרוב זיכרון העבר. לחבק כל רגע ממנו.
מעל לכל השאר, זכור: יש לך את זה! בקרוב, אתה תהיה האמא המנוסה שתחלוק את חוכמתה שהרוויחה קשה עם הורים לעתיד. עד אז, קחו זמן לעצמכם, בקשו עזרה ותהנו מהדרך.
מחפשת טיפים איך לטפל בעצמך לאחר לידה? עיין בבלוג שלנו על פעילות גופנית לאחר לידה!
על המחבר
מייקל לינדברג - בלוגר אורח
מייק הוא חבר בצוות התוכן של Nanobébé שמתמחה במדיה חברתית ובבלוגים. בזמנו הפנוי הוא נהנה לרוץ, לקרוא ולבלות עם המשפחה/חברים.
*Nanobébé נרגש לקבל בברכה בלוגרים אורחים. הדעות והדעות המיוצגות בפוסטים אלו בבלוג שייכים אך ורק לבלוגר האורח ואינם באחריות המשפטית של החברה. הבעלים של בלוג זה אינו מציג שום מצג באשר לדיוק או שלמות המידע שסופק על ידי הבלוגר האורח ולא יישא באחריות לכל שגיאה או השמטת מידע או לזמינות מידע זה.